So, it is that time of year again when St. 尼古拉斯正在准备今年的超长耐力之旅. As he is completing this in one-night, 作为运动科学家，金沙苹果版下载有什么策略可以帮助他完成这项壮举吗?
让金沙苹果版下载首先使用节奏策略来确保他按时完成活动(Renfree et al 2014). 幸运的是，圣诞老人不必为他的终点做任何决定!
事实证明，饼干可能对圣诞老人没有任何帮助
其次让金沙苹果版下载用运动营养来支持他. 孩子们通常会给圣诞老人留下一个肉馅饼和一个小蛋糕.g.白兰地/威士忌等.)，以全球20亿儿童人口为基础，只能用狂欢来形容.
Assuming Santa is inactive for 364 days of the year and due to his age (>1700 yrs), 他很可能患有肌肉减少症(老年人肌肉质量下降)和骨密度下降. Therefore, 高蛋白食物可以促进肌肉蛋白质合成，也有助于钙的摄入，这可能是有益的. However, 因为他的家位于北纬, he is also likely to be deficient in vitamin D, therefore this should also be considered. 也许一杯牛奶配一些富含油脂的鱼是更好的饮食选择!
Due to the speeds, 他将不得不在短时间内旅行(你可以做的速度, 距离/时间计算!)支持高强度运动的策略也会对他有用. Therefore, 这应该从高碳水化合物饮食开始，以支持旅行的持续时间和强度(Jeukendrup 2014)。. 金沙苹果版下载可能还想考虑一些最近的补品，可以支持他. 黑加仑富含多酚，对他的健康有很多好处. What is more, 它们还被证明可以提高计时赛中的锻炼表现(Cook et al 2015)，这可能会让他及时越过25分钟的终点线th! However, I’m not sure many of them grow in Lapland!
金沙苹果版下载体育运动队祝大家圣诞快乐!
Dr Matthew Cook 运动与运动科学讲师是专门从事运动营养和运动生理学的吗. 他是英国体育和运动科学协会(BASES)认可的体育和运动科学家，也是高等教育学院的研究员. 他的研究方向是膳食补充剂的生理效应和运动造成的肌肉损伤.
References
Cook, M.D., Myers, S.D., Blacker, S.D. and Willems, M.E.T (2015). 新西兰黑加仑提取物提高自行车运动性能和脂肪氧化. European Journal of Applied Physiology, 115(11), 2357-65
Jeukendrup, A. (2014). 迈向个性化运动营养的一步:运动过程中的碳水化合物摄入量. Sports Medicine, 44(1), 25-33
Renfree, A., Martin, L., Micklewright, D. 圣克莱尔吉布森(St Clair Gibson). (2014). 应用决策理论在自我节奏竞技耐力活动中肌肉工作率的调节, Sports Medicine, 44(2), 147-58